Egészséges gerinc – aktív élet: miért fontos a gerinctorna és a gyógytorna?
A mai ülő életmód következtében egyre többen tapasztalnak hát- és derékfájdalmat, ami mögött sokszor a gerinc tartós túlterhelése, helytelen testtartás vagy mozgáshiány áll. A jó hír az, hogy a problémák jelentős része megelőzhető vagy enyhíthető célzott mozgásterápiával – ebben nyújt hatékony segítséget a gerinctorna és a gyógytorna.
Székesfehérváron, a MOBEK-ban olyan szakemberek dolgoznak, akik személyre szabott gerinctorna és gyógytorna programokat kínálnak, legyen szó megelőzésről, rehabilitációról vagy éppen a fájdalom csillapításáról. A rendszeresen végzett gerinctorna nemcsak a hátizmokat erősíti, hanem javítja a testtartást, fokozza a mozgékonyságot, és hozzájárul a gerinc stabilitásához.
A gyógytorna segítségével célzottan kezelhetők a különféle mozgásszervi panaszok, például porckorongsérv, gerincferdülés vagy lumbágó. A MOBEK-ban végzett gyógytorna során a szakemberek figyelembe veszik az egyéni állapotot, és ennek megfelelően állítják össze a mozgásprogramot, legyen szó akár gyermekekről, akár felnőttekről.
A gerinctorna az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megőrizzük gerincünk egészségét – különösen akkor, ha rendszeresen végezzük és szakértői felügyelettel.
Ne várd meg, míg a fájdalom mindennapossá válik! Kezdd el a gyógytorna és a gerinctorna programot már ma Székesfehérváron, a MOBEK-ban, és tegyél aktívan egészségedért!
A McKenzie tornáról bővebben:
McKenzie terápia (vagy McKenzie-torna) egy nemzetközileg elismert, mechanikai diagnózisra és terápiára (MDT – Mechanical Diagnosis and Therapy) épülő mozgásterápiás rendszer, amelyet Robin McKenzie, új-zélandi gyógytornász fejlesztett ki az 1950-es években. Eredetileg a gerincproblémák, különösen a derék- és nyakfájdalmak kezelésére hozták létre, de mára a végtagfájdalmakra is alkalmazható módszerré vált.
A módszer alapelvei:
-
Öndiagnózis és önkezelés: A páciens aktív részvételén alapul, célja, hogy megtanítsa az érintettet saját állapota felismerésére és a fájdalom enyhítésére szolgáló gyakorlatokra.
-
Specifikus mozgásirányok keresése: A terapeuta megfigyeli, mely mozdulatok csökkentik vagy növelik a fájdalmat, és ezek alapján határozza meg a megfelelő kezelési irányt.
-
Centrálisítás jelensége: A fájdalom „központi helyre” való visszahúzódása (pl. végtagból a gerinc irányába) pozitív jel, amit a terápia célként kezel.
-
Preventív szemlélet: A módszer nemcsak a fájdalom megszüntetésére fókuszál, hanem a kiújulás megelőzésére is, a helyes testhasználat és mozgásminták elsajátításán keresztül.
A terápia menete:
-
Állapotfelmérés és diagnózis: A terapeuta részletes kérdőívet töltet ki, majd mozgástesztekkel vizsgálja a tüneteket.
-
Mozgásirány meghatározása: Megfigyelik, mely irányú mozgás enyhíti a panaszokat.
-
Gyakorlatok betanítása: A páciens megtanul néhány egyszerű, ismételhető gyakorlatot, amelyeket otthon is végezhet.
-
Utánkövetés és korrekció: A gyakorlatokat rendszeresen ellenőrzik és szükség esetén módosítják.
Alkalmazási területei:
-
Derék- és nyakfájdalmak (pl. porckorongsérv, lumbágó)
-
Ischiászos fájdalom
-
Váll-, térd- és egyéb ízületi panaszok
-
Preventív céllal irodai munkát végzők vagy sportolók esetében
Előnyei:
-
Gyógyszer- és műtétmentes megközelítés
-
Aktív betegszerep, amely segíti a tartós javulást
-
Könnyen tanulható, otthon végezhető gyakorlatok
-
Személyre szabott terápia
Schroth-terápiáról bővebben:
A Schroth-terápia egy speciális, háromdimenziós gyógytorna-módszer, amelyet elsősorban gerincferdülés (scoliosis) és Scheuermann-kór kezelésére alkalmaznak. A módszert a német Katharina Schroth fejlesztette ki az 1920-as években, saját scoliosisa miatt, később pedig lánya, Christa Lehnert-Schroth finomította és oktatta tovább. A terápiát ma világszerte alkalmazzák, és bizonyítottan hatékony a görbületek korrigálásában és a gerincfunkció javításában.
A terápia céljai
-
A gerinc görbületeinek csökkentése vagy stabilizálása
-
A testtartás és a szimmetria javítása
-
A légzésfunkciók fejlesztése (háromdimenziós légzéstechnika)
-
A mozgásminták újratanítása
-
A fájdalom csökkentése és az életminőség javítása
-
A gerinc további deformálódásának megelőzése, különösen gyermekeknél a növekedési időszak alatt
Főbb elemei és elvei
1. Háromdimenziós korrekció
A Schroth-terápia lényege, hogy nemcsak az oldalirányú görbületet kezeli, hanem a gerinc háromdimenziós deformitását:
-
oldalirányú elhajlás (frontalis sík)
-
görbület (kyphosis/lordosis – sagittalis sík)
-
csavarodás (rotáció – horizontális sík)
2. Specifikus testtartáskorrekció
Minden páciens egyedi görbületei alapján személyre szabott gyakorlatsort kap, amely során korrekciós testhelyzeteket tanul meg, hogy aktívan ellensúlyozza a saját gerincferdülését.
3. Rotációs légzés (Rotational Angular Breathing)
A páciens megtanulja a mellkas görbületnek megfelelő oldalainak „tágítását”, célzott légzéssel. Ez javítja a bordakosár mobilitását és a tüdőkapacitást.
4. Izomerősítés és nyújtás
Az alulműködő, megrövidült vagy túlfeszült izmokat célzottan kezelik a gyakorlatok során, így segítve az izomegyensúly helyreállítását.
Kinek ajánlott a Schroth-terápia?
-
Gyermekeknek és serdülőknek, akiknél növekedés közben kialakuló vagy romló scoliosis figyelhető meg
-
Felnőtteknek, akiknél már kialakult görbület okoz panaszokat (fájdalom, mozgáskorlátozottság)
-
Scheuermann-kórban szenvedőknek (gerinc túlzott háti görbülete)
-
Gerincműtét utáni rehabilitációban
Terápia menete
-
Állapotfelmérés: Gerincferdülés típusa, Cobb-szög mértéke, rotáció mértéke.
-
Személyre szabott terv kialakítása: A görbület típusának megfelelő korrekciós gyakorlatok.
-
Gyakorlás és betanítás: Tükör előtt, terapeuta segítségével végzett mozgáskorrekció.
-
Otthoni gyakorlatok: A páciens rendszeresen végzi a gyakorlatokat, napi szinten.
-
Utánkövetés: A haladás követése, a gyakorlatok szükség szerinti módosítása.
Előnyei
-
Tudományosan megalapozott, bizonyított hatékonyság
-
Nem invazív, konzervatív kezelés
-
Hosszú távon is segít megelőzni a scoliosis súlyosbodását
-
Javítja a testképet és az önbizalmat
-
Növeli a tüdőkapacitást és az általános állóképességet
Szeretnél időpontot foglalni vagy többet megtudni a lehetőségekről? Keresd fel a MOBEK csapatát bizalommal!
